Правила спорта для пожилых людей

Спорт призван продлевать жизнь, поправлять здоровье, поднимать настроение и находить новые знакомства. Правильные физические нагрузки улучшают работу сердца, снижают вес, увеличивают кровоснабжение всех внутренних органов, способствуют увеличению мозговой активности и помогают справляться с депрессией. 

Но у спорта, как и у всего, есть грань, переходить которую нельзя. Что нужно знать, для того чтобы без страха и с максимальной пользой заниматься спортом в любом возрасте? Попробуем разобраться в особенностях спортивных тренировок для старшего поколения.

Физические особенности возрастных спортсменов:

С возрастом наше тело меняется. У каждого пожилого человека есть определенный багаж заболеваний и физических особенностей влияющий не только на возможность заниматься спортом, но и на образ жизни в целом. Но есть изменения, которые встречаются у всех людей после 60 лет. Хотим мы этого или нет, но с возрастом метаболизм замедляется, гормональный фон меняется.

Изменения в организме человека после 60 лет:

• снижение мышечного тонуса;
• появление лишнего веса;
• уменьшение подвижности суставов;
• повышенная хрупкость костей;
• снижение скорости реакции и т.д.

Все это не повод отказываться от физических нагрузок и занятий спортом. Наоборот, следует всеми силами стараться замедлить процессы старения организма, призвав на помощь «правильный» спорт. 

Идеальные виды спорта для пожилых людей

Скандинавская ходьба – относительно новый вид спорта, получивший особую любовь среди пожилых людей в России. Правильно ходить со специальными палками можно, как в одиночку, так и в коллективе. Этот вид спорта не требует особых вложений, подготовки и специальных условий для занятий.

Плавание - снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, способствует снижению веса, тренирует мышцы, подтягивает кожу, развивает ЦНС.

Йога и ЛФК – тренируют мышцы, делают суставы и позвоночник подвижными, улучшают кровоснабжение мозга, улучшают психологическое состояние.

Ходьба на лыжах - сочетает в себе равномерную умеренную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, улучшает работу сердца, очищает легкие, насыщает мозг кислородом.

Необходимо отметить, что это не весь список спортивных мероприятий. Пожилым людям разрешены занятия практически всеми видами спорта. Но обязательным условием спорта за 60 является консультация врача, и пристальный контроль со стороны опытного тренера. Любая тренировка должна начинаться с разминки, нагрузка должна увеличиваться постепенно, а травмы и падения сведены к нулю.

Во время занятий спортом стоит избегать:

• высоких кардио-нагрузок;
• перепадов давления;
• резких прыжков, скручиваний;
• экстремальных трюков и упражнений.

Есть еще одна проблема, связанная с занятиями спорта среди пожилых людей. Проблема стеснения и неловкости. Современный культ красоты и стройности в спортивных залах стал настоящим барьером для возрастных спортсменов. Особенно сложно новичкам. Люди стесняются своего тела, заторможенности, неуклюжести и отсутствия опыта. Эта серьезная проблема обязательно должна решаться в обществе, может даже на государственном уровне. Необходимо больше говорить о возрастных спортсменах и предоставлять возможность пожилым людям заниматься в комфортной обстановке.

Поверьте, спорт необходим пожилым людям не меньше качественной медицины. Правильные регулярные тренировки заметно улучшают физическое и психологическое состояние пожилых людей, дарят новые радостные эмоции, укрепляют положение в обществе, повышают самооценку.

https://sgc-opeca.ru/chl/news/pravila-sporta-dlya-pozhilykh-lyudey/

В России каждый десятый человек пожилого возраста регулярно занимается физической культурой и спортом. В некоторых регионах таких людей особенно много, например в Дагестане. Как рассказали в Минздраве, правильная нагрузка помогает представителям старшего поколения держать в тонусе не только тело, но и разум. В частности, предупреждать развитие болезни Альцгеймера. Какие упражнения лучше всего подходят для желающих вести активный образ жизни возрастных россиян, выяснял NEWS.ru.

Больше всего жителей РФ старшего возраста (мужчины в возрасте 60–79 лет, женщины 55–79 лет) систематически занимаются физкультурой и спортом в Дагестане. Там их доля составляет 32,6% от общего количества пожилых людей. Кроме того, в тройку лидеров попали Тамбовская (20,8%) и Сахалинская (20,5%) области. С соответствующими данными Минспорта за 2019 год ознакомился NEWS.ru.

Чуть ниже показатели — в Ненецком автономном округе (18,7%) и Астраханской области (16,6%).

Меньше всего старшее поколение вовлечено в занятия спортом в Еврейской автономной области (0,4%), Северной Осетии (1,3%), Забайкальском крае (2,4%), Ингушетии (2,6%) и Крыму (3,5%).

В среднем по России 11,2% возрастных мужчин и женщин регулярно занимаются физкультурой и спортом, в Москве — 9,1%.

Физическая активность продлевает жизнь человека. Она снижает риск преждевременной потери мышечной силы, позволяет сохранить память и когнитивные функции. Например, физкультура помогает при профилактике болезни Альцгеймера, рассказала NEWS.ru главный гериатр Минздрава Ольга Ткачёва. Как отметила эксперт, все дожившие до столетнего возраста физически активны.

Интенсивность нагрузок должна быть разумной: чрезмерная может нанести вред, а не помочь здоровью. Если у пожилого человека есть какие-либо заболевания, перед упражнениями стоит проконсультироваться с врачом. о при любом заболевании физическая активность всё равно полезна. Она просто будет дифференцироваться — её варианты и интенсивность в зависимости от состояния человека. Активность должна быть взвешенной, очень полезны аэробные упражнения, аэробная физическая нагрузка. Прогулки, плавание. Полезны упражнения на баланс. Потому что в этом возрасте существует высокий риск падений. Физическая нагрузка должна длиться около 40 минут в день. Желательно, чтобы она была ежедневной, регулярной. Если человеку комфортно и здоровье ему позволяет заниматься бегом, то это неплохо.

Согласно результатам некоторых исследований, суммарно здоровый образ жизни, контроль артериального давления, отказ от курения и физическая активность дают увеличение продолжительности жизни на 14 лет.

Любой вид физической активности благотворно влияет на организм и психоэмоциональное состояние пожилых людей.

Мышечная активность приносит так называемую мышечную радость. Если люди делают регулярно какие-то упражнения, они получают от этого не только физическое удовлетворение, но и психоэмоциональное. В организме всё связано как единое целое. Если человек занимается именно физической активностью, у него улучшается кровообращение, нормализуется дыхание, кислородом снабжается мозг, он начинает лучше работать. Улучшается через функцию физического организма психоэмоциональное состояние.

https://news.ru/health/kak-regulyarnye-zanyatiya-sportom-prodlevayut-zhizn-pozhilym-lyudyam/